小寒是一年二十四節氣中的第二十三個節氣。

小寒的特點是天漸寒，尚未大冷。隆冬“三九”也基本上處于本節氣內，因此有“小寒勝大寒”之說。

每年的一月五日前后是小寒節氣。民間有句諺語：小寒大寒，冷成冰團。小寒表示寒冷的程度，從字面上理解，大寒冷于小寒，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷，可以說是全年二十四節氣中最冷的節氣。

一、小寒起居驅寒強腎扶陽

·防寒

“寒性凝滯，寒性收引”。中醫認為，天氣寒冷，關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。小寒時節，保暖是第一要務。

·暖頭

小寒是一年之中最冷的時節，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經中樞所在，并且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達于頭部。

對于耐寒能力比較差的人群來說，當冷空氣來臨的時候，不管在室內還是在室外，最重要的是要“暖頭”。小寒節氣，如果外出要戴上保暖的帽子、圍巾，并避免頂風行走。另外，睡覺時注意稍微關上門窗，避免頭部被冷風吹到，但是不建議蒙頭睡覺。

·暖手腳

“嚴寒從腳起”，雙腳距離心臟最遠，血液循環較差，故易受寒。腳部保暖對于暖身防病意義重大。腳部保暖除了穿厚實的鞋襪，還可以采用當歸、紅花、雞血藤等中藥材放于鍋中，煮成水，每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳后用5分鐘揉搓足心涌泉穴，能有很好的驅寒的作用。

另外雙手也處于肢體末梢，也是寒冷容易侵襲的對象。外出時一定要戴手套保暖，在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套。另外，每天晚上睡前用熱水泡腳也可助血液循環而暖腳強身。

·暖腹

眾所周知，肺、心臟、脾胃等重要器官處于胸腹部，萬一受寒，即易引發相應器官的疾病。對于女性來說，腹部受寒還可能影響到生育健康，發生痛經、不孕等情況。

腹部保暖可以減少因寒冷造成的腹痛腹瀉等疾病，膝關節保暖也很重要，不宜為了追求美觀而過多暴露膝關節。

小寒時氣，要注意加件衣，即使在溫暖的室內最好也能穿件外套或馬甲。夜間休息要蓋好被子，起夜時披件衣服，保護腹部不受寒。

二、運動固腎扶陽

生命在于運動，民諺亦曰：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！边@說明了冬季鍛煉的重要性。

善于養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養肝補腎，舒筋活絡，暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太極拳、散步、慢跑、跳繩、踢毽、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目。在冬季鍛煉要注意保暖，以防感冒。

冬天經常叩齒，有益腎、堅腎之功；腎之經脈起于足部，足心涌泉穴為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心；冬天人處于陰盛陽衰狀態，宜進行日光浴，以助腎中陽氣升發；注意背部保暖，著件棉或毛背心，以保腎陽。

·冬季養生之八段錦

長期練習八段錦，可刺激肝經系統，使肝血充足，活血化瘀，對于長期靜坐、氣血瘀滯者尤其適用。

·搓兩肋

這個動作可以疏肝理氣、排解不良情緒，有助于全身氣血循環通暢，尤其適合壓力大、情緒不佳的人。晨起、睡前搓三分鐘，還能改善乳腺增生。

把兩只手搓熱，然后搓兩脅肋部。盡量從腋下開始搓到小腹兩側。手要搓熱，動作要不緩不急，不要太用力。搓完會感覺溫暖舒服。

·抓帶脈

帶脈和肚臍平齊，像一條帶子纏在腰間，是奇經八脈之一，是人體唯一橫向的經脈，起總束諸脈的作用，帶脈不通，全身經絡都受影響。每天抓抓帶脈，不但可以疏通腰腹的氣血，還有助于排出宿便、排毒、減肥、調白帶，可謂是一舉多得。

捏住腰兩側的肉肉，用力向兩外側拉開，再松手。反復200次。如果一開始做不了那么多，可以先從50次開始，循序漸進。