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    2. “立秋”后如何從衣食住行等方面呵護一家人的身體健康?

      2021-08-04
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      馬上就要到立秋了。立秋來臨說明夏天即將過去,在立秋的時候人們要注意身體的保養,做好立秋養生就顯得尤為重要了。下面小編給大家帶來立秋衣食住行養生指南,希望能幫助到大家!

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      立秋后衣食住行的養生指南

      衣:春捂秋凍

      我國自古以來就流傳著“春捂秋凍,不生雜病”的養生保健諺語。因此,秋季穿衣也要順應“陰津內蓄,陽氣內收”的需要,適當地凍一凍。

      但秋凍不能簡單地理解為遇冷不穿衣。初秋,暑熱未盡,涼風時至,當天氣驟然變冷時,適當地增衣是必要的,否則不但不能預防疾病,反而會招災惹病。這時,應適當增衣,以讓自己略感涼而不感寒為宜,而不是穿得暖暖和和、裹得嚴嚴實實。


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      食:不宜大補

      經過一個漫長炎熱的夏季,人們的脾胃多有損傷,消化功能尚處于脆弱狀態。因此,剛入秋時不宜大補,應以調理脾胃功能為主,為秋冬寒冷季節進補打下良好基礎。


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      ?。涸缗P早起,防治空調病

      立秋后,起居調養宜早臥早起,因為早臥可調養人體中的陽氣,早起則可使肺氣得以舒展。秋季適當早起,還可以減少血栓形成的機會,對于預防腦血栓等缺血性疾病發病有一定意義。一般來說,晚9點至10點入睡,早晨5點至6點起床比較合適。

      另外,立秋以后,早晚天氣偏涼,所以空調開放時間不宜過長,夜里好不開或只開除濕。這樣,既可降溫祛暑,又可預防空調病。同時,處在空調環境中的人們要經常喝點姜湯。因為生姜具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效,可有效防治空調病。


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      行:多做戶外運動,仍要防暑

      立秋并非意味著真正的秋天到來,此時炎夏的余熱未消,往往要延續到九月的中下旬,天氣才會真正地涼爽起來。因此,立秋后應密切關注天氣預報,當心秋老虎,小心中暑。


      立秋飲食注意事項

      中醫有一句話角“一夏無病三分虛,入秋調理有八忌”,秋季進補正是時候,但是進補并不代表可以亂補,因此,立秋飲食養生也要注意一些禁忌,下面我們來看看,都有哪八忌?

      一忌無病亂補

      立秋氣候干燥,很多人害怕生病,因此提前進補,但是無病亂補,既增加開支,又害自身。因此立秋一定要忌這一點。不要無病亂補。

      二忌虛實不分

      中醫的治療原則是虛者補之,不是虛癥病人不宜用補藥,虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對癥服藥才能補益身體,否則適得其反,會傷害身體。保健養生雖然不像治病那樣嚴格區別,但起碼應用膳對象分為偏寒偏熱兩大類。因此,立秋進補,要分清到底是偏熱還事偏寒。

      三忌多多益善

      任何補藥服用過量都有害。認為“多吃補藥,有病治病,無病強身”是不科學的。如過量服用參茸類補品,可引起腹脹,不思飲食;過服維生素c,可致惡心、嘔吐和腹瀉。

      四忌凡補必肉

      動物性食物無疑是補品中的良劑,它不僅有較高的營養,而且味美可口。但肉類不易消化吸收,若久服多服,對胃腸功能已減退的老年人來說,常常不堪重負,而肉類消化過程中的某些“副產品”,如過多的脂類、糖類等物質,又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發病的病因。

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      五忌以藥代食

      藥補不如食補,重藥物輕食物是不科學的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃芹菜可治療高血壓;多吃蘿卜可健胃消食,順氣寬胸,化痰止咳;多吃山藥能補脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進補的佳品。

      六忌重“進”輕“出”

      隨著人民生活水平的提高,不少家庭天天有葷腥,餐餐大油膩,這些食物代謝后產生的酸性有毒物質,需及時排出,而生活節奏的加快,又使不少人排便無規律甚至便秘。故養生專家近年來提出一種關注“負營養”的保健新觀念,即重視人體廢物的排出,減少“腸毒”的滯留與吸收,提倡在進補的同時,亦應重視排便的及時和通暢。

      七忌恒“補”不變

      有些人喜歡按自己口味,專服某一種補品,繼而又從多年不變發展成“偏食”、“嗜食”,這對健康是不利的。因為藥物和食物既有保健治療作用,亦有一定的副作用,久服多服會影響體內的營養平衡。

      八忌越貴越補

      “物以稀為貴”,那些高貴的傳統食品如燕窩、魚翅之類,其實并無奇特的食療作用,而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品,卻有值得重視的食療價值。另外,凡食療均有一定的對象和適應癥,故應根據需要來確定藥膳,“缺什么,補什么”,切勿憑貴賤來分高低,尤其是老年群體,更應以實用和價格低廉為滋補原則。


      秋季中醫養生作息時間表

      散步的佳時間

      飯后45~60分鐘,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗大,有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步,效果會更好。

      鍛煉的佳時間

      傍晚鍛煉為有益。人類的體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分為佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺敏感,全身協調能力強,尤其是心律與血壓都較平穩,適宜鍛煉。

      洗澡的佳時間

      每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關節松弛,血液循環加快,幫助你安然入睡。

      睡眠的佳時間

      午睡好從13點開始,這時人體感覺已下降,很容易入睡。晚上則以22點至23點前上床為佳,因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點,而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。

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      吃水果的佳時間

      吃水果的佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食,吃生食后再吃熟食,體內白細胞就不會增多,有利于保護人體免疫系統。

      喝牛奶的佳時間

      因牛奶含有豐富的鈣,睡覺前飲用可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時,牛奶有催眠作用。

      美容的佳時間

      皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果佳,能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。


      立秋以后,家長注意以下幾個方面,讓孩子遠離小兒常見??!

      (識別圖中二維碼,鎖定本周五晚7點科學育兒直播間)

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